in ,

psmf diet شرح الكامل و بالتفصيل مع مخاطر و فوائده

: psmf diet شرح

يعد رجيم psmf  من بين افضل و اسرا الحميات الغذائية في تخسيس الوزن بشكل سريع و في مدة زمنيو قصيرة ف بامكانك انقاص حتى 3 كيلوغرام من وزنك خلال اسبوع واحد. لكن هذا لا يعني ان هذا الرجيم ليس له اضرار على صحة الانسان لذلك سنتطرق بشكل مفصل عن الحلول و psmf diet شرح

: ماهو دايت psmf

هو نظام غذائي psmf يعتمد على البروتين في تغذية الجسم اي البروتين في المقام الاول و هو يعتبر من اقصى انواع الدايت اي ان نسبة الكاربوهيدرات و الدهون تكون منخفضة جدا ان لم تكن منعدمة.

اي اننا سنعتمد على 90 بالمئة من البروتين و عشرة بالمئة من باقي دهون و كربوهيدرات مع شرب المياه بشكل كبير سنتطرق الى هذا اكثر.

: اي فئة يمكن ان تستعمله psmf  دايت

يمكن ان تستعمل دايت ال psmf  في حالة ما انك كنت زائد في الوزن بشكل مفرط او انك رياضي و يجب ان تنشف بسرعة اكبر.

هذا الدايت يعتبر من افضل انواع الدايت في حالة ما انك تعرف تستعمله بشكل صحيح اي انك تتعمق في دراسته و عكس ذلك فهو خطير في حالة ما لم تستعمله بطريقة صحيحة لان هذا الرجيم ينقصه مكملات كثيرة التي يحتاجها جسم الانسان.

: ماهي فوائده psmf

من بين فوائد هذا الرجيم ما يلي

يساعد في رفع الكوليسترول الجيد في الجسم و محاربة الكوليسترول الخطر.

يساعد في تخفيض ظغط الدم لتساعد

يساهم في الحفاض على القلب

يقلل من مقاومة الانسولين لمرضى السكري

يمكن ان يحميك من متلازمة الايض لانه يستعمل اقل عدد من الكلوري في اليوم

يحسن في السيطرة على نسبة السكر في الدم

كل هذه فوائد رجيم psmf لكن لم نتطرق بعد لمخاطره و هي متعددة ايضا

: مخاطر رجيم psmf

نعم يمكن لهذا الرجيم ان يخفظ وزنك بشكل كبير ولكن الاقلال الكبير للكلوري يتخلى عن اهم ركائز الجسم من بينها الفيتمينات و الحديد و الكالسيوم

يسبب الام ووجع في الراس و صداع طوال الوقت

يقلل من مقاومة جسمك في القضاء على البكتريا الضارة في الجسم مما يسبب امراض

: كيف يعمل دايت psmf

ينقسم رجيم الpsmf الى قسمين

اول مرحلة  وهي مرحلة بداية الرجيم و التي تقلل فيها نسبة الكلوري الى 1000 او 1200 في اليوم لمدة 7 ايام متتالية او تعمل الرجيم لمدة12 يوم متتالية

المرحلة الثانية و هي مرحلة ال reefed

وهي اعادة هيكلة الجسم او الشيت داي و تكون لمدة يوم في حالة ما انك قمت بها لمدة 7 ايام متتالية و تكون لمدة يومان في حالة ما قمت بها لمدة 12 يوم متتالي

و يعتبر الrefeed  من وجبات هذا الدايت للمساعدة في حرق دهون اكبر و ايضا لكي لا تمل من الدايت و يجب عليك اكل اكبر نسبة من الكربوهيدرات.

: الماء في دايت البيسمف

يجب اخذ ما بين 3 الى 5 لتر من الماء يوميا اثناء الرجيم كي تساعد جسمك في التخلص من الدهون الزائدة و لكن في يوم الريفيد يجب ان تقلل من كمية الماء كي لا تخزن الماء في جسمك

: ماهي مكملات التي يجب اخذها اثناء الرجيم

يجب اخذ كل من الفيتامين B و الفيتامين C  و ايضا الكالسيوم و الزنك و البوتاسيوم و ايضا السوديوم و المغنيسيوم نعم هذا كثير لكن يمكنك ان تجد مكمل غذائي فيه كل ما تحتاجه مثال multi vitamin

الاكل الذي يمكن ان تاكله اثناء عمل هذا الرجيم

الدواجن: دجاج بدون جلد ، ديك رومي ، أوزة ، بطة

اللحوم: لحم البقر

المأكولات البحرية: سمك المفلطح ، وحيد ، سمك القد ، سمك السلور ، سمك الهلبوت

الخضروات غير النشوية: الخضر الورقية ، البروكلي ، الكرنب ، القرنبيط ، براعم بروكسل ، الكرفس ، الطماطم ، البصل

منتجات الألبان قليلة الدسم: الجبن ، الجبن ، الحليب الخالي من الدسم

البيض وبيض البيض

لكن يجب ان تحسب كم كلوري في كل اكل و اخذ فقط الاقل و لا تتعدى حدود ال 1200 كلوري

الاكل الذي لا يمكنك اكله اثناء رجيم psmf

الفواكه: التفاح ، والتوت ، والبرتقال ، والعنب ، والبطيخ ، والكمثرى ، والخوخ

الخضروات النشوية: البطاطا والذرة والبازلاء والجزر الأبيض

الحبوب: القمح ، الكينوا ، الشوفان ، الشعير ، الحنطة السوداء ، الدخن

البقوليات: الفاصوليا السوداء والعدس والحمص والفاصوليا والفول السوداني

الأطعمة المصنعة: وجبات الراحة ، السلع المخبوزة ، رقائق البطاطس ، الوجبات السريعة ، قضبان الحلوى

المشروبات المحلاة: العصير والشاي الحلو والمشروبات الرياضية والصودا

السكريات والمُحليات: العسل ، شراب القيقب ، سكر الطاولة ، دبس السكر ، السكر البني ، شراب الذرة عالي الفركتوز

الدهون والزيوت: زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزيوت النباتية وضمادات السلطة والزبدة والسمن

منتجات الألبان كاملة الدسم: الزبادي والجبن والحليب

امثلة عن اكلات رجيم الpsmf

:المثال الاول

الإفطار: البيض مع السبانخ والطماطم

الغداء: سمك المشوي مع البروكلي على البخار

العشاء: صدر الديك الرومي مع براعم بروكسل المحمصة

:المثال الثاني

الإفطار: التوفو مع البصل والثوم والفلفل الحلو

الغداء: دجاج بالفرن مع سلطة جانبية

العشاء: شرائح لحم مع الهليون المحمص

:المثال الثالث

الإفطار: عجة البيض الأبيض مع الكوسة والطماطم والثوم

الغداء: سمك السلور المشوي مع الملفوف المسلوق

العشاء: لف الخس مع اللحم المفروم المطحون والفطر والثوم والزنجبيل والبصل الأخضر

:المثال الرابع

الإفطار: بيض مسلوق مع الملح والفلفل

الغداء: خبز التوفو مع الفاصوليا الخضراء على البخار

العشاء: شريحة لحم المشوية مع الباذنجان المشوي بالفرن

القائمة اعلاه تعطيك افكار عن الاكل الذي يمكنك ان تطبخه بطريقتك الخاصة مع امكانية تغيره بشكل المناسب لك.

هل هذا الرجيم امن للمراهقين او الاطفال ؟

الاجابة البسيطة لا فهذا يعتبر خطر على صحتهم لان جسمهم في فترة نمو و هو بحاجة لاكل كي ينمو بشكل صحي و كذلك يمنع استعماله او اتباعه في حالة ما كنت مريض من القلب فيجب تجنبه و اتباع حمية اخرى اكثر تكامل في الغذاء

كم كيلوغرام من الوزن يمكنك انقاسه بال psmf

كما ذكرنا سابقا هذا الرجيم من افضل و اسرع رجيم يمكن ان ينقص وزنك الزائد و بعض التجارب اثبتت انه ينقص ما بين 1.5 الى 4 كيلوغرمات في الاسبوع اذا اتبعته بشكل صحيح.

:خلاصة القول-

في النهاية يمكن القول ان دايت psmf هو فعال للغاية و يمكنك استعماله في حالة ما قمت بكل ما قمنا بتويرك به من معلومات فخطورته تكمن في طريقة استعماله اذا استعملته بشكل صحيح سيعطيك افضل نتائج و اذا لم تقم باستعماله بشكل المطلوب فستتلقى عواقبه الوخيمة على صحتك و جسدك لذى يجب التركيز و عمل بحث شامل عنه قبل بداية استعماله .

كما ان هذا الرجيم لا يمكنه ان يكون طريقة حياة فهو ينقص بشكل كبير في التغذية لذى لا تتعدى شهر و نصف في استعماله فهو فعال في المدة القصيرة و ليس على المدى البعيد.

بالاضافة الى تقيده الكبير و تفص في الغذاء نحن نوصي بااستعماله بعد معاينة اخصائي الاتغذية  ليعطيك معلومات اكبر و تقليل الاضرار الجانبية المنبثقة عنه.

في النهاية نرجو منك المحافضة على جسدك و عدم المخاطرة اثناء اتباعك للحمية و ان شاء الله ستتلقى نتائجك المرجوة.

اذا اعجبك الموضوع و تريد المطالعة على مواضيع اخرى يمكنك الانتقال هنا

psmf diet شرح

What do you think?

Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Loading…

0

Comments

0 comments